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吃對食物不但紓壓還能舒眠?超有效排解壓力 4 方法大解析

嗨,良友!
能維持自己喜歡的生活品質是幸福的,每天生活忙碌的壓力需要抒發管道,想不到每天的三餐居然可以透過「吃對」食物來紓壓,
在這裡來一起看看
讓我們活得更加健康自在wink



吃對食物不但紓壓還能舒眠?超有效排解壓力 4 方法大解析


現代社會無論是事業還是課業,總是會帶給我們不小的壓力,甚至有時親朋好友或是自己的身體難免會有病痛,即使是小感冒、頭痛等,都可能讓我們的壓力更加龐大。

如果不能適時紓解壓力,堆積的心理壓力還會反過來影響生理,又對健康造成不良影響,不健康又讓壓力更容易堆積,陷入無盡的惡性循環之中,甚至有些人平常忽略了
壓力的存在,等到臨界點後才爆發...


一起來看有哪些簡單的紓壓方法,幫助我們遠離壓力的根源,讓我們活得更加健康自在。


每個人都可能壓力大,有這些傾向比一般人更危險

日本曾進行過一項調查,發現 40 歲以上族群無論男女,都容易因為自己或家人的工作上,以及經濟收入、病痛等方面引發壓力,而這其實這些是很難避免的。
因此學習如何紓壓,是每個人都要面對的課題,如果你或身邊親友具備以下特質,那麼還要比一般人更加小心:

• 情緒控制不佳。
• 完美主義者。
• 想法固執、常堅持己見。
• 非常在意其他人的目光。
• 不耐煩。
• 思想消極。
• 自我價值較低。

超簡單紓壓 4 方法,吃能紓壓,「吃對」更舒壓
那麼該如何避免壓力的累積呢?建議透過以下方法:



1. 充足睡眠

睡覺其實對紓壓非常有幫助,如果我們睡眠不足而讓壓力堆積,無論是工作、做家事都可能更容易失誤,而失誤又會轉變為壓力,壓力又再次導致失誤,陷入無止境的惡性循環。因此首先請務必重視睡眠的重要性,充足睡眠是抒壓的

重要第一步。

其實有一些簡單的方法,可以幫助我們提高睡眠品質:

●睡前深呼吸可以幫助放鬆、更容易入眠。

●白天午睡不要超過半小時,以免晚上睡不著。

●早上盡量同時間起床、起床後打開窗簾曬曬太陽,照到陽光可以幫助人體「重設」生理時鐘,讓我們到了晚上更容易有睏意。

●最好可以養成早起吃早餐的習慣,吃早餐也對調節生理時鐘有幫助

●別忘了睡前不要喝咖啡、飲酒或攝取過多水分,除了咖啡因本身的亢奮效果以外,也可能導致夜間頻尿而影響睡眠。此外,有些人喝酒會想睡,但飲酒雖然會讓我們變得愛睏,但其實效果只有 2 小時左右,反而會影響後續的睡眠,請務必留意這一點。

●建議睡前 2 小時用 38~41 度左右的溫水泡澡,這是因為泡澡能讓體溫暫時升高,而體溫升高又降低的過程,能讓我們感到想睡、睡得更好,因此建議睡前2 小時左右泡澡。

此外溫水泡澡也有調節自律神經的效果:人體自律神經分為交感神經、副交感神經,前者佔主導地位時會使我們亢奮。而溫水能幫助活化副交感神經,讓我們進入更放鬆、更容易入眠的狀態,但超過 42 度的熱水,則可能讓交感神經被活化,而有反效果產生,因此泡澡時務必注意水溫。



1. 大啖美食

品嘗美食是抒壓的好方法,不過比較少人知道的是特定食物還能讓紓壓效果更好。例如雞蛋、香蕉、乳製品、肉類、堅果等食材富含色胺酸,色胺酸是身體製造被稱作「幸福荷爾蒙」血清素的重要原料,甚至還能幫助褪黑激素的分泌,除了能幫助安定身心,還有提升睡眠品質的效果喔。

2. 冥想

冥想是非常有效的放鬆方式,同時在冥想時可以多多積極正向思考,具有排解煩躁、穩定情緒的效果。冥想其實不難,只要在零碎時間深呼吸,即使只有 1分鐘的冥想,也能具有放鬆身心的效果。不妨嘗試一下將滑手機讓大腦吸收大量資訊的時間改為簡單的冥想,也許就能讓我們更能夠看到生活中的各種美好。

3. 調整事情的優先順序

工作是造成壓力的一大原因,也許我們不能改變職場壓力的根源,但我們能改變處理事情的方式。建議先將工作依照重要程度排好優先順序,也許就能幫助我們拿掉不少其實根本沒太大必要的工作,壓力自然也可能因此減輕。