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憂鬱和大腦杏仁核有關,高風險族群要特別注意,1招有助改善

憂鬱和大腦杏仁核有關,高風險族群要特別注意,1招有助改善
 

近年逐漸受到醫界重視的憂鬱症,每年都會帶走許多寶貴性命,是每位現代人都要多多重視的疾病。雖然並不是每位憂鬱者都會走到輕生這一步,但原本的生活步調大受影響這一點幾乎是可以確定了的,預防憂鬱也成了如何維持優雅生活的一大關鍵。

而憂鬱其實可能和我們腦內的部位「杏仁核」被過度活化有關,杏仁核受到壓力刺激,會帶給我們許多負面情緒,進而可能提高憂鬱症風險。

來看有哪些族群特別危險、需要多加留意憂鬱問題,以及有什麼方法可望幫助舒緩壓力、抑制杏仁核的過度活躍,保護我們不受憂鬱侵擾。

 

腦內重要部位「杏仁核」異常可能是憂鬱症的其中一個原因




杏仁核位於腦部,形狀與杏仁果相似而得名,負責處理我們的壓力反應,例如恐懼、緊張、不安、憤怒等負面情感,當面臨外在刺激、使杏仁核判斷為負面情感,就會促進下視丘分泌壓力荷爾蒙,讓我們的血壓、心跳上升,肌肉也會因此緊繃,也可能因此引發心悸、手抖、冒冷汗、呼吸急促等生理現象。

有些人面對上司、同事等人際之間出現的緊張、焦慮不安等情緒,以及有些人因此產生就職障礙等問題,都可能是因為杏仁核的過度活躍,讓負面情緒被過度強化所造成。

甚至有一部分的憂鬱症原因,就是因為杏仁核的過度活化、不斷將負面的情緒送給我們所導致的,如果有家族病史、過去有創傷經驗、生活壓力大、容易負面思考者,可能要更加注意,以免憂鬱症找上門來。

如經常有類似症狀,也建議尋求身心科醫師協助,醫師視情況可能會開立藥物或透過TMS:經顱磁刺激治療(最新療法,非藥物且無痛)等方式來幫助改善。

快步健走健康效果多,幫助預防杏仁核過度活化

杏仁核過度活躍問題其實是有方法可以改善的,例如活動身體能幫助抑制杏仁核的過度活躍,其中最簡單的方式就是快步健走。

建議以比平常步行稍快的速度健走30分鐘,有助於促進血清素、多巴胺、催產素等荷爾蒙分泌,幫助抑制杏仁核過度活躍、舒緩情緒。

 

推薦健走方法



●速度:以感到稍微喘的速度健走。
●時長:每次建議30分鐘。
●頻率:每周建議3次。
●時間:可以的話推薦在早上健走。

※請以不勉強自己為大原則進行。
健走除了調節杏仁核功能外,還有改善眼部疲勞、肩頸僵硬酸痛、調節自律神經、紓壓等諸多健康效果,有些患者還能因此提升睡眠品質。